1. Zawartość opakowania
5 gum oporowych o różnym oporze:
Żółta: 10 lb (4,5 kg)
Niebieska: 20 lb (9 kg)
Zielona: 30 lb (13,5 kg)
Czarna: 40 lb (18 kg)
Czerwona: 50 lb (22,5 kg)
2 uchwyty pokryte pianką
2 paski na kostki
1 kotwa do drzwi
1 torba transportowa
2. Przed pierwszym użyciem
Sprawdź, czy wszystkie elementy są nieuszkodzone.
Wypróbuj poszczególne poziomy oporu, aby znaleźć odpowiedni dla siebie.
Możesz także łączyć je za pomocą karabińczyków, aby uzyskać większy opór (maks. 150 lb / ~68 kg).
3. Uchwyty i podłączanie gum
Wybierz 1 lub więcej gum.
Podłącz karabińczyk znajdujący się na końcu gumy do metalowego pierścienia uchwytu.
Upewnij się, że karabińczyk jest całkowicie zamknięty.
W podobny sposób możesz przymocować gumy do pasków na kostki lub do kotwy do drzwi.
4. Sposoby ćwiczeń
A. Ramiona i barki
Uginanie ramion na biceps: Stań na środku gumy i ugnij łokcie.
Unoszenie bokiem: Przymocuj gumę na wysokości kostki i unoś ramię w bok.
B. Klatka piersiowa
Z użyciem kotwy do drzwi: Przymocuj gumę do górnej części drzwi i wykonuj ruchy wypychające, takie jak wyciskanie na klatkę piersiową.
C. Plecy
Po umieszczeniu kotwy do drzwi w dolnej pozycji: Wykonuj ruchy wiosłowania w pozycji siedzącej lub stojącej.
D. Nogi i pośladki
Z użyciem paska na kostkę: Unoszenie bokiem, wymachy do tyłu, przyciąganie kolana.
E. Mięśnie brzucha
Przyciąganie kolan, przyciąganie bokiem w podporze, skręty tułowia w siadzie z gumą.
5. Ostrzeżenia dotyczące bezpieczeństwa
Przed każdym użyciem sprawdź gumy pod kątem pęknięć lub oznak zużycia.
Nie używaj ich, jeśli są zużyte lub nadmiernie rozciągnięte.
Nie celuj nimi w inne osoby ani nie kieruj ich w ich stronę podczas ćwiczeń.
Nie pozostawiaj ich bez nadzoru w pobliżu małych dzieci.
Zalecane jest obuwie antypoślizgowe i równe podłoże.
6. Czyszczenie i przechowywanie
Czyść wilgotną szmatką, nie używaj środków chemicznych.
Nie wystawiaj na działanie wysokiej temperatury ani bezpośredniego światła słonecznego.
Przechowuj w dołączonej torbie, w suchym i chłodnym miejscu.